रोज रोज की थकान, बार बार प्यास लगना ,बार बार पेसाब आना क्या हो गया हैं मुझे- ये डायबिटीज के लक्षण हो सकते हैं
दोस्तों आजका टॉपिक बहुत ही इंट्रेस्टिंग होने जा रहा हैं हम आपसे बात करने वाले है डायबिटीज के बारे में क्या हैं कारण, क्या हैं लक्षण, और बचने के उपाय क्या क्या है इसके बारे में
आपमें से कितने लोग हैं जो इस खतरनाक बिमारी से जूझ रहे है जिसका नाम हैं डायबिटीज या आपके आसपास कितने है जो मधुमेह डायबिटीज से ग्रषित हैं अनुमानत: अगले ५० सालो में ये अकड़ा ५ गुना बढ़ी हैं . डायबिटीज के रोगियों की संख्या में दिन प्रतिदिन बढ़ती ही जा रही है. डायबिटीज आपको अंदर से धीरे-धीरे खोखला करता जा रहा है, दुर्भाग्य की बात हैं कई बार प्रारम्भिक स्टेज में यह बीमारी कब घर कर गयी पता भी नही चल पाता और इसके जिमेदार हमारी अनियमित जीवन शैली और खानपान है बस.
ऐसा नही हैं इसको नियंत्रित नही किया जा सकता बेहतर जीवनशैली, खानपान और एक्सरसाइज से ही कंट्रोल किया जा सकता है इसको . इंडियन डायबिटीज फेडरेशन (आईडीएफ) के अनुसार भारत में लगभर 7 करोड़ लोग डायबिटीड के शिकार हो चुके है . डायबिटीज से हमारे शरीर में और कई अन्य बीमारियों का भी जन्म देता है और एक ऐसी जिंदगी जीने लगते हैं जिसमें कोई मजा नहीं होता. कई लोग सवाल करते हैं कि डायबिटीज होने में क्या खाएं और क्या नहीं खाये . डायबिटीज का भोजन (Diabetes Food) या आहार चार्ट क्या होता है, डाइबिटीज डाइट (Diabetes Diet) में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं क्या डायबिटीज में खाने और व्यायाम का समय बदलने से आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं क्या है डायबिटीज का असली फंडा आप भी जानना चाहते हैं पुरे ब्लॉग को पढ़े यहा डिटेल में डायबिटीज को समझाने का प्रयास किया हैं !
मानव शरीर में जब ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है तो इस स्थिति को डायबिटीज (मधुमेह) कहा जाता है. यह इंसुलिन की कमी के कारण होता है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन को बनाने में सहायक है. यह हमारे शरीर में खाने को ऊर्जा में बदलता है. साथ ही इंसुलिन ही हमारे शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद सहायक है
डायबिटीज क्यों होती है ? What are the Causes of Diabetes
- ज्यादा मीठा खाने से
लगातार ज्यादा मीठे के सेवन से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.
- कम पानी पीने से
कम पानी पीने से शरीर में शुगर का लेवल बढ़ता है. जो डायबिटीज को न्योता देने का कारण हो सकता है.
- मोटापा कारण हो सकता है
मोटापा भी डायबिटीज का एक मुख्य कारण हो सकता है, वजन बढ़ने से हमारे शरीर में बीमारियां घर करने लगती हैं जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है !
- एक्सरसाइज (व्यायाम ) न करना
एक्सरसाइज व्यायाम न करने से शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है. डॉक्टर भी रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. लेकिन कौन कौन से एक्सरसाइज करना हैं इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह ले ! अपने मन से कुछ भी ना करे ये जोकिम से भरा हो सकता है !
कहीं आप डायबिटीज को न्योता तो नहीं बैठे ! कैसे पहचानेगे इसके लक्षणों को आये जाने
- बहुत ज्यादा थकान तो नही हो रही
डायबिटीज में आप खुद को हर समय थका हुआ महसूस करेंगे. तरोताजा होने पर भी आपको थकान लगेगी तो समझ लीजिए की आप डायबिटीज के शिकार हैं.
- बार बार प्यास लगना
अगर आपको ज्यादा बार बार प्यास लग रही है तो आपके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ रही है.
- वजन कम होना
अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है और आपको खुद को थका हुआ महसूस करें तो समझ लीजिए डायबिटीज के लक्षण हैं.
- ज्यादा भूख लगना
एक नॉर्मल व्यक्ति के मुकाबले डायबिटीज के रोगी को ज्यादा भूख लगती है. साथ अगर आपको अक्सर सर्दी-खांसी जुकाम रहता है तो आप डायबिटीज के लक्षण हो सकते हैं.
डायबिटीज से कैसे बचें | How To Avoid Diabetes
- तनाव मुक्त रहें | Stay Stress Free
जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद कर लें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें. इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा. स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर बॉडी के शुगर लेवल पर भी असर पड़ सकता है. स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए योग का सहारा लें या ऐसी ऐक्टिविटीज करें, जिससे स्ट्रेस रिलीज करने में मदद मिले.
- रोजाना वर्कआउट करें | Do Workouts daily
आपको दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करना चाहिए. आप चाहें तो इसे दिन भर में 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में बांटकर भी कर सकते हैं. सबसे अच्छा यह रहेगा कि सुबह 10 निमट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाए. दोपहर के भोजन के बाद दस मिनट की तेज चाल चली जाए. रोज एक्सरसाइज करें.
- खूब पानी पिएं | Drink Plenty of Water
डायबिटीज के मरीज को अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए. डायबिटीज के मरीज में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है और आप अधिक मात्रा में पानी पीकर उस कमी को पूरा कर सकते हैं. इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और साथ ही उसमें नमी भी बरकरार रहेगी.
- बादाम खाएं | Eat Almonds
बादाम खाने से शरीर में ग्लुकोज का स्तर सामान्य रहता है. बादाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और व्यक्ति को डायबिटीज और दिल संबंधी समस्याओं में फायदा पहुंचाते हैं. रोजाना बादाम के सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी दूर होती है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए बादाम का सेवन बेहद फायदेमंद है.